🔹 باقة القوة والتكيف (الإعداد البدني ) للصغار (8–12 سنة) نظرة عامة: • بإشراف منصة جهد (Johd) بالتعاون مع أكاديمية أترس (Attras).
باقة القوة والتكيف (الإعداد البدني )
نظرة عامة:
• بإشراف منصة جهد (Johd) بالتعاون مع أكاديمية أترس (Attras).
• برنامج حضوري مخصص لتطوير أداء الأطفال الرياضيين.
• موجه للاعبي كرة القدم وباقي الألعاب الرياضية.
الأهداف:
تفاصيل الباقة الأسبوعية (3 أيام):
• يوم الأحد – أنماط الحركة الأساسية (Fundamental Movement):
يركّز على تعليم الأساسيات الحركية مثل Squat, Hip Hinge, Lunge, Push, Pull, Rotate, Carry لتطوير التكنيك والوعي الجسدي وبناء قاعدة حركة صحيحة.
• يوم الثلاثاء – يوم القوة (Strength Day):
يهدف إلى تقوية العضلات الأساسية باستخدام تمارين وزن الجسم وأوزان طفيفة مثل Plank, Bodyweight Squat, Split Squat, Push-up, Glute Bridge لزيادة الثبات والتحكم.
• يوم الخميس – يوم القوة الانفجارية والسرعة (Power & Speed):
يتضمّن تمارين بلومترك (Plyometric) مثل Hops, Skips, Jumps وتمارين تسارع (Acceleration drills) لتحسين الانطلاق، الرشاقة، وسرعة الاستجابة داخل الملعب
المميزات:
• تمارين وزن الجسم وتمارين رشاقة وتوازن.
• إشراف مباشر من مدربين مختصين في تطوير الصغار.
• بيئة محفزة وآمنة تناسب جميع المستويات.
التفاصيل:
• الأيام: الأحد – الثلاثاء – الخميس
• الوقت: 2:50 م – 3:50 م
• المكان: أكاديمية أترس – حي النداء
• العمر: من 8 إلى 12 سنة
• المدة: 4 أسابيع (باقة شهرية
