برنامج الإعداد البدني للصغار (8–12 سنة) – 6 أسابيع

برنامج تدريبي متكامل لتطوير القوة واللياقة البدنية للاعبي كرة القدم الصغار من عمر 8 إلى 12 سنة، صُمم بطريقة علمية وآمنة بدون استخدام أوزان أو أدوات.
يهدف البرنامج إلى بناء قاعدة بدنية متينة تُساعد اللاعب الصغير على تحسين أدائه في الملعب من خلال التدرج في القوة، السرعة، التحمل، والتوازن على مدى 6 أسابيع متتابعة.

⸻

 أهداف البرنامج:
    •    بناء القوة الأساسية والتوازن للجسم.
    •    رفع مستوى اللياقة والتحمل العضلي.
    •    تطوير التسارع وتغيير الاتجاه والتحكم بالحركة.
    •    تحسين التناسق العصبي العضلي والمرونة.
    •    تقليل فرص الإصابة عبر تقوية المفاصل والأنسجة الداعمة.

⸻

 تفاصيل البرنامج:
    •    المدة: 6 أسابيع متدرجة في الشدة والحجم.
    •    الفئة المستهدفة: من 8 إلى 12 سنة.
    •    نوع التمارين: تمارين وزن الجسم، لا تتطلب اثقال . يتطلب وجود أقماع وصندوق للقفز وحبل 

    •    يمكن تطبيقها في الملعب أو المنزل.
    •    يُنصح بإشراف المدرب أو ولي الأمر أثناء الأداء.

⸻

النتائج بعد 6 أسابيع:
    •    زيادة القوة والثبات وتحسين التحكم بالجسم.
    •    أداء أفضل وسرعة أعلى أثناء اللعب.
    •    تأسيس قاعدة بدنية قوية للانتقال إلى برامج أكثر تقدماً.

⸻

 الشروط والأحكام:
    1.    البرنامج مخصص فقط للفئة العمرية من 8 إلى 12 سنة.
    2.    يجب التأكد من أن المشارك لا يعاني من إصابات أو مشاكل صحية قبل البدء.
    3.    يوصى بأداء التمارين في مكان آمن ومناسب للحركة.
    4.    يجب الالتزام بالتعليمات الموضحة في الجدول من حيث عدد الأيام وأوقات الراحة.
‏    5.    Johd غير مسؤولة عن أي إصابات ناتجة عن تطبيق خاطئ للتمارين أو تجاهل الإشراف.
    6.    لا يُسمح بمشاركة أو إعادة بيع أو تعديل البرنامج دون إذن رسمي من Johd.
    7.    النتائج قد تختلف بين الأفراد حسب الالتزام، التغذية، والنوم.
    8.    شراء البرنامج يعني الموافقة على هذه الشروط والأحكام.