تنبيهات باقة الملاكمة – منصة جهد الرياضية

    1    يهدف هذا البرنامج إلى تطوير الأداء والتكيّف البدني للملاكمين والملاكمات.
    2    مخصص للرياضيين والرياضيات ممن لديهم أساس تدريبي سابق في الملاكمة أو رياضات مشابهة.
    3    مبني على نظام تدريبي متدرج ومتموّج (Undulating) يتناسب مع مختلف فترات الإعداد والمنافسة.
    4    يشمل تمارين متنوعة لتطوير العناصر الأساسية في الملاكمة:

    ◦    القوة القصوى
    ◦    القوة الانفجارية والبلايومتريك
    ◦    التحمّل العضلي
    ◦    السرعة والرشاقة ورد الفعل
    ◦    التحمّل الهوائي واللاهوائي
    
      يمتد البرنامج لمدة 6 أسابيع، بمتوسط 3 أيام تدريب أسبوعيًا:

    ◦    اليوم 1: قوة وضربات أساسية (Punch Power + Strength)
    ◦    اليوم 2: حركة القدمين + تمارين الرشاقة (Footwork & Agility)
    ◦    اليوم 3: باور وبلايومتريك + سرعات (Explosive Power & Speed)
    ◦    اليوم 4 (اختياري): تحمّل وضربات كومبو (Endurance + Combos)
      
    5  يتطلّب معدات أساسية، مثل:

    ◦    قفازات ملاكمة
    ◦    كيس ملاكمة (Punching Bag)
    ◦    حبال قفز (Jump Rope)
    ◦    معدات أساسية للقوة (دمبل/بار/مقاومات)
ويفضّل تنفيذه في نادي مجهّز